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デスクワークの腰痛対策!正しく原因改善して予防&解消へ!

   

最近、デスクワークなどの長時間の座り作業で腰が痛くなると悩んでいませんか?

もしかしたらその腰痛、放っておいたら大変なことになるかもしれません!

そんなあなたにこれから、その腰痛が起こる原因とオススメの予防法・改善法をご紹介したいと思います!

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☆椅子に座り続けると何故腰痛になるの?

主な原因は

  1. 姿勢
  2. からだのゆがみ
  3. 病気

この3つであることが多いです。

  1. 姿勢

背中の丸まった猫背やおなかを突き出したような姿勢、逆に腰を反った姿勢、

ほおづえや足を組んだり。

そんな姿勢が腰に悪い!

そんなことわかってる!

でも、ついつい無意識のうちにやってしまいますよね…

姿勢が悪く、前かがみになってしまうと、本来、S字型をしている首の骨がまっすぐになってしまいます。

すると、頭を正しい位置で支えられず、腰に負担がかかってしまい、腰痛の原因となってしまうそうです。

また、姿勢が傾くことで体の一部に血液が滞ってしまうことも原因の1つだそうです。

  1. からだのゆがみ

肩の高さが左右で違ったり、腕を前に伸ばしたときの長さが違ったりしていませんか?姿勢だけでなく、あなたのそのからだのゆがみも原因かもしれません!

そうすると、腰椎が傾いてしまっているので、腰痛の原因になります。

悪化すると椎間板ヘルニアになってしまうかもしれないので気を付けてください!

簡単にからだのゆがみをチェックする方法がわかるサイトを下に貼っておいたのでぜひ参考にしてみてください!

↓↓↓

URL: http://eonet.jp/health/special/special38_2.html

  1. 病気

ほかにもこのような内臓疾患があると、腰痛を引き起こしてしまうかもしれないそうです。

 

・泌尿器系疾患(腎臓・尿管結石、膀胱炎、腎盂炎など)

・消化器系疾患(胃潰瘍、胆石、胆のう炎、十二指腸潰瘍など)

・女性特有の疾患(子宮筋腫、子宮・卵巣がん、卵巣脳腫など)

 

参考にしたサイトを貼っときます!

↓↓↓

URL: http://josei-bigaku.jp/deskwork34702/

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☆腰痛の予防法&改善法をご紹介!

予防法としては

・正しい姿勢を心がけて座る

・自分に合った椅子に座る

・長時間座り続けない

・ストレッチをする

などがあります。

正しい姿勢とは、イスに深く腰掛け、姿勢をまっすぐ伸ばし、下腹に力が入るように足をつけて座る姿勢です。

そして、この姿勢をつくりやすい椅子に座ってください。もしくは高さなど調節してください。

職場のイスが自分にどうしても合わない場合は足元に台を置いたり、背中と背もたれの間にクッションを挟むなどしてみてください。

これだけでもだいぶ腰痛が予防できると思います!

また、職場でもできるだけ座り続けないようにしてください。帰宅してからもずっと座ってしまったりしてませんか?気をつけてくださいね!

さらに万全の予防をしたい方はストレッチをすると良いと思います。

腰を伸ばしたりしてみてください!

ストレッチの詳しいやり方はこちらを参考にしてみてください!

↓↓↓

URL:http://healthcare.kao.com/main_post/stiff-shoulder3/

その他にも、足を組む癖がある人はときどき組む足を入れ替えるようにしてください。

そうすることでからだのゆがみがマシになり、腰痛になりにくくなるはず!

私も最近これを意識するようになり、からだのゆがみが抑えられました!

もうすでに腰痛に悩んでいるあなたには改善策として、やはりストレッチが有効です。

前後左右に体をそらし、腰を回転させて腰を伸ばしてあげるといいみたいです!

ストレッチの詳しいやり方はこちら参考にしてください!

↓↓↓

URL: http://zi-gen.com/desk-work-lumbago-2169

他にも冬の寒さやクーラーなどで冷えてしまう人は、ぬるめのお湯に首までしっかりつかってみてください。

それによって新陳代謝が良くなり、腰痛の改善が期待できるそうです!

改善策ではありませんが、腰が痛くて眠れない人は、横向きになり、体操座りのように丸まって寝てみてください。

腰への負担が軽減され、痛みがマシになり寝やすくなると思います。

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☆まとめ

今回、デスクワークによる起こる腰痛の原因と予防法・改善策について紹介させていただきました。

腰痛の原因は姿勢、からだのゆがみ、病気であるということでした。

腰痛が不安な人、悩んでいる人はまず姿勢の改善を意識してください。

そして、ストレッチもしてみてください。

きっと、腰痛が良くなると思います!

もし、なかなか改善されない場合は、病気の可能性もあるので一度、病院で診察してもらってください。

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